góra dół

[...] 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg ciągle wyzwanie przy 20 powtórzeniach 3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s czarna, 3b. Plank dół-góra 4x 45s (jak dasz radę technicznie to 60s) 4x45sek 4x45 sek 4x45sek pot lał mi się już po oczach %-) gorąccccoooo Akcja z wczoraj: kupowałam dla mamy ziemię do [...]

[...] żałowałam, szczególnie w drugiej dziesiątce %-) 3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s 1x30, 3x20 czarna, 3b. Plank dół-góra 4x 45s (jak dasz radę technicznie to 60s) 4x45sek 4x45 sek 4x45sek 27.05 DNT micha nieliczona w trzecim i czwartym posiłu śniadanie: jak zawsze omlet z odżywką i [...]

[...] 2kg/ 2kg do 15 nawet idzie, potem coraz ciężej %-) 3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s 1x30, 3x20 czarna, 3b. Plank dół-góra 4x 45s (jak dasz radę technicznie to 60s) 4x45sek 4x45sek 4x45 sek 4x45sek i oficjalnie już jestem dawcą /SFD/2017/5/30/c5a765941aa34b8b81924eac5b67a25d.jpg [...]

[...] 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg OMG pali 3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s 1x30, 3x20 czarna, 3b. Plank dół-góra 4x 45s (jak dasz radę technicznie to 60s) 4x45 sek 4x45sek 4x45 sek 4x45sek /SFD/2017/6/2/e3d6a4b66e6f4b348b787e7449552456.jpg

[...] 2kg do 15 nawet idzie, potem coraz ciężej 3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s 1x30, 3x20 czarna całość, 3b. Plank dół-góra 4x 45s 1x60sek + 3x45sek 4x45sek 4x45sek 4x45 sek 4x45sek machnęłam się i pierwsza poszła 60 sek i myślałam, że skonam, 45 jeszcze ogarniam technicznie i ze [...]

[...] 2,5kg/ 2,5kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s 1x30, 3x20 czarna, 3b. Plank dół-góra 4x 45s (jak dasz radę technicznie to 60s) 4x45sek 4x45 sek 4x45sek 4x45 sek 4x45sek Podsumowując: czuję się spompowana, wypluta, zmasakrowana, nie wiem czy to przez [...]

[...] 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg ciągle to wyzwanie 3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s 1x30, 3x20 czarna całość, 3b. Plank dół-góra 4x 45s 4x60 sek 1x60sek + 3x45sek 4x45sek 4x45sek 4x45sek 4x45 sek 4x45sek bez miłości %-) Próbowałam podciągnąć się jak radził Night siłą z bujania. Hmmm... [...]

[...] 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s 1x30, 3x20 czarna całość, 3b. Plank dół-góra 4x 60s 4x60 sek było 4x45sek 1x60sek + 3x45sek 4x45sek 4x45sek 4x45sek 4x45 sek 4x45sek bez miłości |-) + 20 min rowerek stacjonarny [...]

[...] 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s 1x30, 3x20 czarna całość, 3b. Plank dół-góra 4x 60s 4x60 sek było 4x45sek 1x60sek + 3x45sek 4x45sek 4x45sek 4x45sek 4x45 sek 4x45sek bez miłości dodatkowo około 20 minut jakieś ćwiczenia rozciągające z [...]

[...] + barki + kaptury klatka + biceps Ciężary podaje z końca serii na masę. Ćwiczenia na klatkę: 1) Ławka płasko – 4 serie max 8 ruchów ( stały ciężar 100 kg) 2) Ławka skos góra – 4 serie max 8 ruchów ( progres zawsze od 60 do 80 kg) 3) Rozpętki – 4 serie po 10 ( rozpoczynałem 20 kg a kończyłem 25) 4) Rozciąganie za głowę z hantlą – 4 serie po [...]

2 treningi siłowe po przerwie za mną. Góra zrobiona na mniejszych ciężarach z większą ilością powtórzeń i dół bardziej siłowo, siady do 100kg z zapasem i martwy ciąg do 150kg, ale tu już ciężej. Dziś dzień rozpoczął się chuyowo. Miałem mieć renoscyntygrafię. Wbili mi już wenflon, a że było dość duszno i jeszcze zadziałała głowa, a od dziecka mam [...]

Na ustawkę raczej zajrzę. Jeszcze nie wiem co mi tego dnia wypadnie, czy góra czy dół, ale w sumie to bez znaczenia ;-)

Na ustawkę raczej zajrzę. Jeszcze nie wiem co mi tego dnia wypadnie, czy góra czy dół, ale w sumie to bez znaczenia ;-) No i super bo z tobą fajnie się zawsze gada tylko zawsze krótko. Może tym razem znajdziesz więcej czasu ...

z mc mam podobny problem co Ty, czyli najpierw idą biodra potem góra fajne siady głębokie z wychodzeniem z pięt, przy czym ja bym troszkę wolniej schodził w dół

[...] proc z max. Podział split tak by dane partie mięśniowe miały dłuższy okres regeneracji co jest niezbędne przy dużej objętości treningowej. Podział 1.Klatka piersiowa,plecy góra 2.Nogi 3.Barki ,biceps 4.plecy dół + podciąganie Na duże partie mięśniowe trzy-cztery ćwiczenia na małe dwa. Potrzebny sprzęt najlepsza była by sztanga ,hantle z [...]

Ciekawe na ile wystarczy Ci sił. Czekam na następną rozpiskę. Będziesz trenować 4x w tygodniu? 2x góra i 2x dół? Zrobiłeś sobie foto: bicepsy tyłem, najszersze przodem, bicepsy przodem i mięśnie brzucha i ud? Zrób aby potem porównać!

[...] jedź dalej i tyle bo skoro rozważasz dodanie interwałów to nie zakładam że potrzebujesz odpocząć ;-D Samopoczucie OK, choć nie powiem, trochę zmęczony jestem. Albo boli mnie góra, albo dół, albo wszystko na raz :-D i jakoś nie widzę nadziei na adaptację. Jedzenia nie wmuszam, a nawet dorzuciłbym jeszcze, bo chęć jest. Póki co będę, jak radzicie, [...]

Nie jest tak dobrze jak bym chciał. Na ławce przyjąłem złą pozycję, chyba nie ściągnąłem łopatek w dół i nie wyparłem się nogami. Następnym razem muszę pamiętać by stopy nie cofały się za kolana, co pozwala lepiej wbić się górą pleców w ławkę. No i obowiązkowo jakieś obuwie, w obuwiu nie przebieram tak palcami jakbym grunt pod nogami gubił ;-) [...]

[...] szrugsy z sztangą trzymaną z przodu (4 serie 16x50kg) - wspięcia na palce na maszynie siedząc (50x20kg, 40x40kg, 30x60kg, 20x80kg) - brzuchy 2 superserie (30powt skos+30powt góra+30 powt dół =1 superseria) Trening przedramienia to zwis na drążku przed i po brzuchach aż spadłem :)) Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2bfe4b911e94f029a16be2900230709.png [...]

[...] ze sztangą 12,10,8 (nie pamiętam ciężaru) - uginanie przedramion z supinacją 12,10,8(jw) - uginanie młotkowe z hantlami 12,10,8(jw) - uginanie przedramion nachwytem 3x~24 - góra i skos brzucha - 10 minut biegu z 8kg obciążenia środa - wyciskanie hantli siedząc 24,20,16,12 (7,12,17,22kg) - wyciskanie żołnierskie stojąc 3x~20 (20,25,30kg) - [...]